SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • [...] masz skrócone i zbyt silne. Oszczędzasz te, które masz słabsze i rozluźnione. Które to są to już zapytaj swojego fizjo. 2.) Nie ma najlepszego zestawu ćwiczeń, wybierz te ćwiczenia na poszczególne partie, które najlepiej poczujesz. Poczytaj o metodzie PIR (poizometryczna relasacja), jest to obecnie jedna z dwóch najskuteczniejszych, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2016-07-15 12:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobic

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie umięśnione czy poseparowane mięśnie. Też musi się do treningu tych nóg przyłożyć bo odstają od reszty sylwetki. Jak nie masz sprzętu to nawet w domu warto robić jakieś ćwiczenia na nogi jak przysiady czy wyskoki z przysiadu tak aby te mięśnie zmusić do pracy. Do pewnego czasu sam trening z masą ciała wystarczy, a później by się przydało [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2020-07-16 10:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ma co miesiąc zamiany ćwiczeń. Problemem u mnie jest brak jakichkolwiek zkwasów, czy uczucia "pompy" po treningu. Obciązenia zwiększam stopniwo. Kiedyś wykonałem dwa razu ćwiczenia na bica i raz na barki, z bardzo dużym cieżarem. Ostatnie 6 powtorzenie którego nie mogłem już wykonać starajac się i tak wykonałem na siłe, pomagając sobie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2013-08-14 23:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to ugryźć ..... ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zdanie, ale okazało się że są nawet zawodowi kulturyści którzy wyłącznie ćwiczą na maszynach, gdzieś o takim czytałem... Z drugiej strony to taka radykalna zmiana spsobu ćwiczenia może pozytywnie wpłynąć na mięśnie, tylko chcę to dobrze zrobić, oczywiście sam sobie dam rade, ale chyba po to jest te forum żeby zapoznać się z opiniami innych [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2007-04-03 16:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból kręgosłupa:(

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] jaki jest opis? 3. Środki przeciwbólowe i antyzapalne brałeś na pewno, pytanie czy brałeś jakiekolwiek środki rozluźniające mięśnie - myorelaksanty (mydocal, myolastan. ...). 4. Czy były jakieś specjalne ćwiczenia na kręgosłup, kto ich cię uczył, czy ktoś je nadzorował? 5. Czy odwiedziłeś już kogoś potocznie nazywanego "kręgarzem"?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5935 Data: 2006-07-26 07:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w ktore dni tygodnia to cwiczyc? chcialbym jakies rozne cwiczenia zeby miesnie sie nie palily jak bede robil codziennie te same cwiczenia 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2012-07-01 15:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24 Hour Ghetto Workout

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Widzisz wellcome7 twoje ćwiczenia na drążku nie angażują mięśni w taki sposób zbyt mocno ponieważ zapewne ograniczasz się tylko do zwykłego podciągania i pompek na poręczach. A gdybyś spróbował wykonywać jakieś zaawansowane formy gimnastyczne to byś poczuł te mięśnie. Ci kolorowi nie robią tam nic nadzwyczajnego same podstawy gimnastyki. Po paru [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-04 23:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strzał , siła "kopniecia"

    Post
    Piłka Nożna

    [...] to je podziel na skośne i normalne to robiąc te pierwsze będziesz bardziej ćwiczył mięśnie skośne brzucha, które jak już napisali mają sporo co do uderzenia. Jednak ćwiczenia na gumach raczej nic nie zastąpi. : ) Zapomniałem o gumach, że w ogóle coś takiego istnieje, a sam na tym trenuje. Zmieniony przez - Eiden w dniu 2010-08-25 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8847 Data: 2010-08-25 23:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzuch allegro

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hmm, ja tez nie jestem jakims znawca ani ekspertem, ale uwazam, ze to rzeczywiscie trening dla poczatkujacych. W sumie nic nadzwyczajnego, nie sadze, zeby te cwiczenia zrobily Ci na brzuchu "taki kaloryferek ze hohoho", moze co najwyzej lekko zarysuja sie miesnie brzucha, ale nie beda widoczne bez napiecia miesni. Zreszta uwazam, ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2004-08-22 11:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan treningowy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hehehe aha :) Czyli lepiej ćwiczyć powiedzmy to co teraz 3 razy w tygodniu niż rozdzielić ćwiczenia na 3 dni i różne mięsnie w różne dni ćwiczyć ? No to chyba pozostaje mi ćwiczyć tak jak ćwicze i poprawiać technike i zwiększać powoli ciężar...:) Jesli możesz to powiedz co byś polecił zmienić w moim treningu, żeby nie było aż tak drastycznych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2003-08-26 23:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na rzezbe

    Post
    Trening dla początkujących

    Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3111 Data: 2008-10-25 15:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening DOMATORA z niewielką ilością sprzetu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stary radziłbym Ci robisc pompki na rozbudowanie klatki piersiowej.Jak nie chodzilem jeszcze na siłownie cwiczyłem w domu podobnie jak ty ale miałem ławke,ale przed zakupem ławki robiłem pompki przy biórku.Nogi szerko rozstawione, ręce leza na biurku tak ze dłonie sa razem złaczone i tworza trójkącik.Przy fazie wyprostowania sciskasz miesnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2006-02-22 15:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia z ciężarem ciała....

    Post
    Trening w domu

    Pomaga, ponieważ tutaj angażowane są te same mięśnie. Aby poprawić przysiad na jednej nodze po prostu go rób, jeśli nie dasz rady to rób normalny i dodawaj stopniowo obciążenia, wykroki też mogą być pomocne (również angażują czworogłowe) , jak i ćwiczenia na dwugłowe ud (mięśnie antagonistyczne w tym ćwiczeniu).

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2010-09-11 20:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cyklu je znacznie poprawię. Mam niezłego powera na treningach (to chyba kwestia 2 tyg przerwy wakacyjnej, nowego planu i nowej diety). Mam do Ciebie pytanie, co z łydkami? Czy te ćwiczenia na nogi mają wystarczyć? Czuję, że moje łydki są niedotrenowane Co ty o tym sądzisz? Pozdro Dareckyy Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-09-22 11:43:11

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8761 Data: 2004-09-22 11:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase OCENA I KOREKTA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 ja bym to wywalił 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2006-09-22 21:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1-wszy HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    Witam, za duzo cwiczen, daj po jednym cwiczeniu, na kazda grupe miesniowa. Skup sie na cwiczeniach zlozonych, gdyz przy tych cwiczeniach czesto pracuja inne miesnie. Poprawiony plan; Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 2s Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wiosłowanie 2s -szrugsy sztanga 2s (SCIAGANIE LINKI LUB [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2008-12-21 18:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka rad

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] poprawił, jaki był wcześniejszy? Może nad FBW się zastanów Nogi w tym planie to tragedia, na barki podciąganie sztangi do wymiany, wyciskanie sztangi z klaty, plecy tragedia, gdzie martwy ciąg czy wiosłowanie/podciąganie na drążku? To są podstawy budujące mięśnie pleców, na klate daj 4 ćwiczenia, na triceps 2-3, na koniec pompki w podporze tyłem

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2013-03-01 03:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowka 16 latka.

    Post
    Trening w domu

    [...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2007-12-20 19:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZy już pora na rzeźbę?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 - nie znam cwiczenia Daj tu podciaganie hantli wzdluz tulowia lub high pulla z kolan. 3. Wyciskanie na maszynie 4s 6-8 - nie moge Wykroki. 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8 - nie moge Zuraw Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie - nie moge A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2010-12-12 02:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW korekta ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Niestety mam problem z kolanami i nie mogę podejmować ryzyka. Ćwiczenia na prasie do nóg wydają mi się takie nie obciążające kolan. Całe szczęście przysiad mogę zrobić do pewnego stopnia, bo niestety nie pełny, ale z tego co wyczytałem to można przysiady do połowy robić. Można do połowy robić przysiad (tzw przysiad połowiczny) ale niektórzy [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6571 Data: 2017-11-27 08:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)